🧠 Kennissessie-13: Joh...Doe toch niet zo ongezellig!

Leestijd: 4 minuten

Vroeg of laat ga jij er ook mee te maken krijgen… sociale verplichtingen. Zucht. Nee grapje — dat hoort er natuurlijk gewoon bij. En als coach juich ik dat alleen maar toe. Het leven draait niet alleen om voeding en een gezonde leefstijl, toch?

Kanttekening: zolang het je doel niet al te veel in de weg zit. Of zoals ze zeggen: alles met ‘te’ is nooit goed (behalve misschien tevreden… en tequila ). Genoeg gedold. De boodschap lijkt me duidelijk!

Borrels, verjaardagen, etentjes, vakanties... hoe dan?

Je hebt niet altijd controle. Niet over het eten, niet over de planning, en al helemaal niet over wat anderen doen. En toch wil je enigszins op koers blijven.

Ik neem voor het gemak meteen de overtreffende trap: vakantie. We kijken er allemaal enorm naar uit, maar eerlijk is eerlijk — je hebt meestal niet de voorzieningen die je thuis gewend bent. Sterker nog: moet je dat daar eigenlijk wel willen?

Ik ben zelf ook niet roomser dan de paus, hoor… maar — ik probeer wel bewuste keuzes te maken.

Wat voor mij werkt – om de schade te beperken:

1: Ik weet wat mijn calorie-doel is.

De ene dag houd ik me daar beter aan dan de andere — en dat is oké. Het fijne is: je kunt het de volgende dag gewoon weer in balans brengen.

Bijvoorbeeld door een maaltijd over te slaan, puur om de extra calorieën van de avond ervoor te compenseren.  Maar please: zorg wel voor genoeg eiwitten! Dit is echt key. Je kent je macro’s.

2: Ik ga mezelf NOOIT uithongeren.

In plaats daarvan kies ik voor meer volume in m’n eten — denk aan salades of smoothies. Combineer dat met eiwitten, zodat je ook echt verzadigd bent.

3: Ik voorkom honger-aanvallen.

Misschien zelfs voordat je, ik zeg maar even, bijvoorbeeld uit eten gaat — deze maaltijd alvast nemen. Je zal zien dat de neiging om alles wat los en vast zit te eten, daarmee flink remt.

4: Ja, ik train hard.

Misschien zelfs nog harder. Gewoon om – laat ik het maar ‘de schade’ noemen – te compenseren. En ja, dan voeg ik ook gerust wat extra cardio toe om wat meer calorieën te verbranden.

5: En wat ook helpt: niet in paniek raken.

Eén avond (of weekend) iets meer eten? Het is geen ramp. Echt niet. Je komt niet ineens kilo’s aan van één etentje. Laat het los, pak de draad weer op, en move on. 

Wees slim, blijf genieten, en onthoud:

balans> perfectie.