🧠 Kennissessie #15 - Water?!?? Wil je me vergiftigen ofzo?

Leestijd: 4 minuten

Voor wie 'm kent Kijktip ⮕: Water?! Wil je me vergiftigen ofzo?
Voor wie het nog niet wist: water is veel meer dan alleen iets om je dorst mee te lessen.

Het is een basisvoorwaarde voor hoe jij je voelt, denkt en presteert. Dus: waarom is water zo belangrijk?

Nou, laat me je uitleggen waarom water een absolute topprioriteit in je dagelijks leven zou moeten zijn. Het is niet alleen een dorstlesser, maar speelt ook een cruciale rol in je welzijn en prestaties. Eigenlijk zou het vanzelfsprekend deel moeten uitmaken van je dagelijkse routine...

Toch drinken we vaak te weinig, ja echt! Je hersenen bestaan voor 75% uit water. Je spieren? Ook.
Drink je te weinig, dan functioneer je op halve kracht. Geen wonder dat je je futloos voelt na een dag zonder voldoende water.
En misschien boeit het je niet, maar een tekort aan vocht zorgt ook voor een doffe, droge huid – water houdt je fris, van binnen én buiten.

_____________________________________________

Top 12 drinktips!

#1 Begin goed ;)

Deze tips lees je natuurlijk het beste met een groot glas vocht naast je (hinthint!).

#2 Start je ochtend met een halve liter water.

Dit kickstart je metabolisme en zorgt ervoor dat je vanaf het begin goed gehydrateerd bent, omdat je tijdens je slaap veel vocht verliest. (En zo ook makkelijker je bed uit komt!). 

Kleine tip van Flip: neem gelijk je creatine er bij, dan kan je dat ook niet vergeten merk ik bij me zelf. Weet je nog niet precies wat creatine is? Geen zorgen — vraag het me tijdens de coaching of wacht op de komende kennissessies waarin ik dit uitgebreid ga uitleggen.

#3 Vind je gewoon water saai?

Voeg een schijfje citroen, een paar muntblaadjes of een paar bessen toe voor een verfrissende smaak zonder extra calorieën. 

#4 Train je intensief? Drink meer!

Bij intensieve trainingen kun je wel 1 tot 2 liter vocht per uur verliezen. Zorg ervoor dat je extra drinkt om gehydrateerd te blijven en je prestaties te ondersteunen.

#5 Drink voor de maaltijd!

Een glas water voor je maaltijden kan helpen je eetlust te reguleren, waardoor je minder snel te veel eet en onnodige calorieën bespaart.

#6 Voel je honger?

Probeer eerst een paar glazen water. Vaak vermindert de trek, waardoor je onnodige calorieën kunt vermijden. Nog steeds honger? Tik nog een paar glazen achterover!

#7 Laat frisdrank links liggen

Frisdranken zijn zonde van je calorieën! Light- en zero-producten kunnen suikerrushes veroorzaken, hou daar wel rekening mee. Melk en soep zijn uitgesloten en daarnaast ook nog eens een prima keuzes als je het ziet als hydratie. (Light- en zero-dranken kunnen helpen om meer te drinken zonder calorieën. Maar let op: bij sommige mensen wekt de zoete smaak onbewust trek op.)

#8 Spiermassa = water

Je spieren bestaan voor een aanzienlijk deel uit water. Niet genoeg drinken kan ervoor zorgen dat je spieren er minder vol en krachtig uitzien. Als je goed gehydrateerd bent, zullen je spieren er voller en sterker uitzien, wat je fitnessresultaten nog beter zichtbaar maakt!

#9 Water + eiwitten = herstel

Water helpt bij het transporteren van voedingsstoffen naar je spieren en ondersteunt de opname van eiwitten.

Zonder voldoende water kunnen je spieren minder goed herstellen en groeien, wat je trainingsresultaten kan beïnvloeden.

#10 Niet elke drank telt even zwaar
Het Voedingscentrum noemt water, koffie, thee en melk geschikte keuzes voor hydratatie. Maar let op de nuance:

• Water blijft de beste keuze: puur, zonder extra’s.

• Koffie en energiedrankjes bevatten cafeïne. Bij hoge inname werkt dat licht vochtafdrijvend en kan het je slaap verstoren (de halfwaardetijd is namelijk 5–7 uur). Dus: hou daar rekening mee!

• Zelf kan ik ’s ochtends écht niet zonder mijn koffie . Het fijne is: ik krijg er meteen mijn eiwitjes bij, omdat ik er een een lekkere ijskoffie van maak, hoe? Koffie + een shitload aan ijsblokjes (water dus, duhhhhhh), wat kaneel of cacaopoeder en een scoop whey. Je kunt hier zelf mee experimenteren, maar ik ga persoonlijk altijd goed op vanille whey en dat gaat dan de blender in. Enjoy!

• Thee bevat ook cafeïne, maar vaak in lagere concentraties. De cafeïne in thee wordt ook wel theïne genoemd — maar let op: dat is precies dezelfde stof. Veel mensen denken dat het iets anders is, maar dat klopt niet.
• Melk hydrateert, maar levert ook calorieën – prima na het sporten met wat wheypoeder, maar zie ik niet als ideale vorm als je puur vocht wilt bijtanken.
• Smoothies? Daarmee krijg je in één klap wat extra groente en fruit binnen — hopppa! Mocht je hier tips bij willen, laat het weten. En als ik ’m nog niet uitgeleend heb, heb ik ook een lekker smoothie-boek voor je klaar liggen.

#11 Een gewoonte met dubbele winst!

Wat voor mij helpt, is om na elk cafeïnehoudend drankje automatisch ook een glas water te drinken. In eerste instantie voelt dat misschien wat onwennig, maar eigenlijk maak je zo gebruik van een cue (het drinken van koffie of thee) die je koppelt aan een nieuwe routine (een glas water).

Door dat telkens te herhalen wordt het vanzelf een gewoonte, en voor je het weet denk je er niet eens meer over na. Zo pak je ongemerkt je hydratatie mee, zonder dat het moeite kost.

#12 Waterloading!

Nog steeds niet genoeg op, sjongejongejonge. Klein geheimpje: ik kom er zelf ook niet altijd even goed mee uit hoor.

Maarrrrr, daarom gebruik ik vaak waterloading. Dat betekent gewoon in één keer een grotere hoeveelheid water drinken, meestal een halve liter tot soms wel een liter. Vaak besef ik me ’s middags ineens: “goh, toch wel dorst” of “energie die minder is” — dan knal ik er zo’n grote hoeveelheid in en ben ik weer een paar uur voorzien.

Samenvattend
In mijn optiek is water echt een wondermiddel. Het is simpel, goedkoop en je hebt het gewoon nodig, klaar. Het helpt je beter te presteren, scherper te denken en je fitter te voelen.

Dus: neem er nog maar een!