🧠 Kennissessie #18 - Slapen is voor....? 🙈

Leestijd: 4 minuten

Eerst even een rant:

Waarom kopen mensen wel de grootste televisie, maar besparen ze op hun bed?
Of nog zo’n klassieker: waarom scrollen we ’s avonds eindeloos door Netflix en bestellen we pizza, juist op het moment dat we eigenlijk al in bed hadden moeten liggen? Note to myself, ahummm…

Investeer je liever in schermtijd dan in slaaptijd? Dan heb ik nieuws voor je: slaap is misschien wel je meest onderschatte superkracht.

Want slaap is géén luxe. Het is de basis waarop je gezondheid, energie én succes gebouwd worden. En het tegenovergestelde – slaaptekort – saboteert je op manieren die je misschien niet eens doorhebt:

• Je motivatie keldert.
• Je maakt slechtere keuzes (ja, ook die late-night snacks).
• Je bent minder scherp en hebt minder focus op je werk.
• En je lichaam komt nauwelijks toe aan herstel.

Sterker nog: slaaptekort is een sluipmoordenaar voor je succes. Het ondermijnt je besluitvorming, je energie en zelfs je humeur.

Dus, de vraag is niet: “Kan ik met minder slaap?”
De vraag is: “Waarom zou ik het risico nemen?”

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Hier zijn nog meer redenen waarom voldoende slaap van essentieel belang is

Hormoonbalans
Slaapgebrek verstoort de hormonale balans die je eetlust en metabolisme reguleert. Het verlaagt de productie van het verzadigingshormoon leptine en verhoogt het hongerhormoon ghreline. Gevolg? Je gaat sneller snacken — en dan vooral naar ongezonde dingen.

Insulineresistentie
Onvoldoende slaap vermindert je insulinegevoeligheid. Dat kan leiden tot insulineresistentie en gewichtstoename. Hierdoor wordt vet verliezen een stuk lastiger en raakt de regulatie van je bloedsuikerspiegel verstoord.

Stresshormonen
Slaaptekort verhoogt de productie van cortisol — hét stresshormoon. En laat cortisol nu net vetopslag stimuleren, vooral in de buikstreek. Afvallen in een calorie-tekort wordt hierdoor een stuk lastiger, omdat je lichaam tegenwerkt en de kans groter wordt dat je tekort ongemerkt omslaat in een overschot.

Energieniveau
Zonder voldoende slaap voel je je moe, loom en minder gemotiveerd om te bewegen. En minder beweging = minder calorieverbranding. Simpel zat. Dat ga je merken in de sportschool! Minder kracht, minder uithoudingsvermogen, en herstel dat achterblijft.

Herstel
Tijdens je slaap herstelt je lichaam en bouwt het spierweefsel op. Genoeg slaap is dus essentieel voor spierherstel én -groei. Dat houdt je metabolisme actief en je verbrandt zelfs in rust meer calorieën.

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Afsluitend

Dus nee: slapen is niet voor apen. 

Nog wat wist-je-datjes om mee te nemen naar bed:

• Slecht slapen vergroot de kans op blessures aanzienlijk.
• Meer verkeersongelukken worden veroorzaakt door slaaptekort dan door alcohol én drugs samen.
• Operaties en ziekenhuisbezoeken plan je beter niet op maandag — dan gaat er statistisch gezien meer mis.
• Tijdens de overgang naar zomertijd stijgt het aantal hartaanvallen opvallend.

En deze is misschien wat onverwacht…
Cardio, Niet alleen in de slaapkamer!
Zie →: - Kennissessie #7

Of toch wel? Mannen die minder dan één keer per maand seks hebben, hebben 45% meer kans op hart- en vaatziekten (Cardiovascular Disease) dan mannen die 2 à 3 keer per week seks hebben.

Slaap lekker

Of succes?