🧠 Kennissessie #3 - Wat je niet weet over spiermassa!

Leestijd: 3 minuten

Weinig spiermassa ís zwakte. (Pun intended.)

Veel succesvolle zakenmannen en professionals zoals jij zitten nog steeds niet lekker in hun vel – en laten daardoor kansen liggen. Niet vanwege een gebrek aan motivatie of discipline (waar wij hard aan werken), maar simpelweg door een tekort aan energie en focus. En dat gaat direct ten koste van je levenskwaliteit.

Hoe lossen we dat op? Simpel: krachttraining en spieropbouw.

Op je werk merk je:

• Je zit minder stabiel achter je bureau en krijgt sneller last van je nek, rug of schouders.

• Je raakt sneller vermoeid bij traplopen of veel lopen op kantoor; je voelt je zwaar en log.

• Mentaal merk je het ook: je hebt vaker een middagdip, je hoofd voelt "mistig", je reageert kortaf op collega’s of thuis, en je grijpt sneller naar koffie of iets zoets.

• Je stressbestendigheid daalt: deadlines voelen zwaarder, kleine tegenslagen hakken er harder in, en ’s avonds val je moeilijker in slaap of word je nog steeds moe wakker.

Thuis en privé merk je het ook:

• Zonder spierkracht voelt alles zwaarder: kinderen tillen, boodschappen doen, klussen.
• Je zegt sneller nee tegen sporten of leuke dingen in het weekend. Je wereld wordt letterlijk kleiner.
• Op vakantie merk je het ook: lange wandelingen, trappen, koffers tillen – zonder conditie ben je sneller uitgeput.
• En in je relatie? Spiermassa en testosteron zorgen voor meer energie, zelfvertrouwen en libido. Ze bepalen letterlijk hoe stevig jij in je lijf én in je relatie staat.

Krachttraining gaat jou hierbij helpen: het verlaagt stresshormonen, verbetert je slaapkwaliteit en geeft je letterlijk meer mentale veerkracht om de dag aan te kunnen.

Nog niet overtuigd?
Het compounding effect werkt tegen je: hoe langer je wacht, hoe moeilijker het wordt om de schade te herstellen.
Daarom even drie kernpunten op een rij:

1) Energieverbruik

• Spiermassa: ± 13 kcal per kilo per dag in rust
• Vetmassa: ± 4–5 kcal per kilo per dag in rust

2) Effect op je lichaam

• Meer spiermassa → hogere ruststofwisseling
• Spier ondersteunt kracht, prestaties én herstel

3) Volumeverschil

• Spier is compacter dan vet
• 1 kg spier neemt minder ruimte in dan 1 kg vet
• Denk aan het verschil tussen een mango (spier) en een ananas (vet)

4) Stofwisseling en hormonen

• Meer spiermassa verbetert insulinegevoeligheid
• Helpt bij betere hormoonbalans (testosteron, groeihormoon, cortisol) 

Hier gaan we het in latere sessies meer over hebben ;-)

5) Gezond ouder worden

• Spiermassa beschermt tegen verlies van mobiliteit en kracht naarmate je ouder wordt
• Minder kans op blessures, betere kwaliteit van leven

6) Energiehuishouding

• Meer spier = betere verbranding van glucose en vetten
• Verkleint risico op overgewicht, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten

Nu wel overtuigd?