🧠 Kennissessie #3 - De impact van krachttraining op 'JOUW' doelen!

Leestijd: 4 minuten

Voor het vergroten van spiermassa – zoals je misschien al weet – zijn training, voeding en herstel essentieel.

Sterker nog, je succes daarin hangt 100% af van je inzet in de gym.

Want zeg nou zelf: wie wil er geen betere lichaamssamenstelling, meer energie én de focus om met kracht en zelfvertrouwen elke uitdaging aan te gaan?

TL;DR:

Als je je spieren zwaar genoeg prikkelt, passen ze zich aan. Dat noemen we hypertrofie – spiergroei als reactie op belasting.

Essentieel, óók als je wilt afvallen, meer energie wilt of scherper wilt functioneren. Daarom wil je altijd zo hard mogelijk pushen om sterker te worden en maximale resultaten te behalen.

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Hoe bereiken we dat dan

Je lichaam heeft van nature de neiging om energie te besparen, dus je moet zo dicht mogelijk tot falen trainen om alle spier motor units te activeren. Dit principe, bekend als progressieve overload, zorgt ervoor dat je lichaam zich aanpast en efficiënter omgaat met energie, wat leidt tot een toename in spierkracht en -massa bij je volgende training. 

We bereiken spiergroei door hypertrofie. 

Hyper-wattes?

Ja, dat klinkt misschien als een ingewikkeld woord, maar het betekent simpelweg dat je spieren groter worden door het vergroten van de spiervezels. Dit gebeurt wanneer je je spieren blootstelt aan een belasting die net boven hun huidige capaciteit ligt, zoals bij krachttraining. Tijdens deze trainingen ontstaan er kleine scheurtjes in de spiervezels. Terwijl je spieren herstellen, groeien ze en worden ze sterker, wat resulteert in een toename van spiermassa. Het doel van hypertrofie is om je spieren efficiënter en krachtiger te maken.

• Waar je eerder buiten adem raakte na een paar trappen, loop je nu moeiteloos door naar de derde verdieping.
• Of; je merkt dat je kleding beter zit, je lichaam strakker oogt en je je zelfverzekerder voelt als je in de spiegel kijkt – spiermassa bouwt niet alleen kracht op, maar vormt ook letterlijk je lijf.

Zelfs als je doel gewichtsverlies is

Speelt hypertrofie dus een belangrijke rol. Meer spiermassa verhoogt je metabolisme, waardoor je meer calorieën verbrandt, zelfs in rust. Dit helpt niet alleen bij het behoud van spiermassa tijdens het afvallen, maar verbetert ook je lichaamssamenstelling en versterkt je algehele gezondheid.

De rol van spanning en belasting in spieropbouw

De tijd dat je spieren onder spanning staan en de duur dat ze een gewicht moeten dragen, zijn 'MEGA BELANGRIJK' voor spiergroei. Hoe langer je spieren onder spanning staan, hoe meer ze uitgedaagd worden om sterker en groter te worden. Ook is het belangrijk hoe lang je de belasting kunt volhouden tijdens elke set. Onderzoek toont aan dat een belastingsduur van 3 tot 8 seconden per herhaling effectief is voor spiergroei.

De sleutel tot snelle resultaten

In het trainingsproces komen we allemaal op een punt waarop het ongemakkelijk wordt en we geneigd zijn om te stoppen.

Dit is een natuurlijke reactie van je lichaam om pijn en vermoeidheid te vermijden.

Echter, echte vooruitgang wordt vaak geboekt juist op die momenten wanneer je het meeste weerstand voelt.

We zijn allemaal geneigd te stoppen wanneer het ongemakkelijk wordt, en dat geldt ook voor mij hoor!

Maar iedereen kan meer bereiken wanneer iemand je tot het uiterste drijft.

Gelukkig heb jij nu een personal coach die je helpt om het maximale uit jezelf te halen.

Zo ver als Tom Platz, de bekende bodybuilder en coach in het onderstaande filmpje, gaan we niet... tenzij

Kijktip:

Vanaf 1:20 wordt het interessant.