🧠 Kennissessie #5 - Meten is weten, of toch niet?

Leestijd: 5 minuten

Jeetje, alweer 1 maand verder. Wat vliegt de tijd. Even een korte wrap-up:

In week 1 trapten we af met het idee van elke dag 1% beter worden — merk jij die groei al? De kwaliteit van je leven hangt samen met de gewoontes die je elke dag herhaalt.

In week 2 zetten we de knop om: van een vaste mindset naar een growth mindset. We blijven niet hangen in oude patronen of overtuigingen, maar gaan op zoek naar de hoe. Wat heb jij al losgelaten?

En in de afgelopen twee weken — dat zal je inmiddels wel gemerkt hebben — ging de intensiteit omhoog. Oefeningen gaan je makkelijker, je voelt je sterker en misschien zie je al verschil in de spiegel of hoor je het van je omgeving. Ook de waarom achter spiermassa opbouwen begint je steeds duidelijker te worden.

De komende maanden duiken we dieper in leefstijl en voeding. We gaan vragen beantwoorden als:

• Hoe kan ik afvallen of aankomen?
• Moet ik dan alleen maar blaadjes sla eten?
• Kan ik nog een biertje of wijntje drinken?
• Help, de weegschaal blijft hangen — wat nu?

_____________________________________________

Wat meten we nou eigenlijk?

Dat de gewichten omhoog gaan?

Feit: je wordt sterker. 

Dat de weegschaal meer of minder aangeeft?

Feit: je gewicht verandert. 

_____________________________________________

Realiteit vs. gevoel...

Stel: je gaat een weekendje weg, of je hebt een keer een moment van stress, haast of onvoorbereid zijn – wat dan ook...

En voor je het weet zit je met je telefoon in je hand op Thuisbezorgd, en nog geen half uur later staat de pizzabezorger op de stoep.

Kan gebeuren – en dat moet zo nu en dan ook gewoon kunnen, he!

Hoor je mij ook echt nooit over, zolang je jezelf maar weer herpakt. 

Waar mijn tenen wél een beetje krom van gaan staan…

“Heerlijke vakantie gehad… ben alleen 5 kilo aangekomen.”

_____________________________________________

REALITYCHECK!!!

Laten we dit even ontleden. Veel mensen denken namelijk dat een stijging op de weegschaal automatisch vettoename betekent.

Voor je beeldvorming: ongeveer 1 kilo vetmassa staat gelijk aan zo’n 7.000 tot 8.000 calorieën.

Dat is een richtlijn, geen exacte wetenschap — maar het geeft wel perspectief.

Om 5 kilo puur vet aan te komen, zou je dus ongeveer 35.000 tot 40.000 calorieën boven je behoefte moeten eten. Zonder extra te bewegen.

Geloof me: dat is een serieuze prestatie.

_____________________________________________

En nu...?

Stel dat je onderhoudsniveau rond de 2.500 kcal ligt.

In de coaching werken we meestal met een tekort van 10–20% onder onderhoud.
Dat komt vaak neer op zo’n 250 tot 500 kcal per dag.

In dat geval heb je ongeveer 2 tot 3 maanden nodig om 5 kilo vet te verliezen op een gezonde en duurzame manier.

Kan het sneller? Vast.
Maar tegen welke prijs?

Te snel afvallen betekent vaak:

• verlies van spiermassa
• minder energie
• slechter herstel
• grotere kans op terugval (jojo-effect gevolgd door crashdiëten)

En waarom we JUIST spiermassa nodig hebben, kan je hier nog eens rustig teruglezen  →: HIER

_____________________________________________

En soms...

Zie ik in de coaching ook niet direct altijd het gewicht veranderen. Vaak spelen ook andere factoren een rol, zoals:

• Vochtretentie
  Door stress, slaaptekort, zoutinname of training kan je lichaam tijdelijk meer vocht vasthouden.
• Glycogeenopslag
  Meer koolhydraten betekent meer glycogeen in spieren — en dat bindt vocht.
• Maag- en darminhoud
  Meer volume eten = tijdelijk meer gewicht.
• Spiermassa
  Zou het kunnen dat je — ondanks dat we bezig zijn met afvallen — tegelijkertijd spiermassa opbouwt en vetmassa verliest?

_____________________________________________

Wat ook?

Dit principe werkt ook de andere kant op. Wanneer we spiermassa willen opbouwen, werken we juist met een klein overschot.
Meestal rond de 200 tot 400 kcal boven onderhoud.

Veel mensen denken dat meer eten automatisch leidt tot snellere spiergroei. Helaas werkt het lichaam niet zo.

Zie spieropbouw als een kraan.

Een klein overschot helpt je groeien.
Zet je de kraan te ver open, dan stroomt het direct door naar vetmassa.

En dat willen we niet — tenzij je het leuk vindt om straks weer te moeten afvallen

Spiergroei heeft namelijk een limiet. Je lichaam kan maar tot een bepaalde snelheid nieuwe spiermassa opbouwen. Dat heeft te maken met herstelcapaciteit, eiwitsynthese en hormonale processen.

Meer eten betekent dus niet automatisch meer spier. Vaak betekent het simpelweg sneller vet aankomen.

_____________________________________________

Laat je dus niet gek maken!

Blijf kijken naar het grotere plaatje.

Hou je aan het plan.
Blijf werken aan die dagelijkse 1% verbetering.

PS: Loop de Foodguide nog eens rustig door — daar gaan we binnenkort verder op bouwen

HIER →HIER!!