💪Trainings Guide

 In de wekelijkse kennissessies en tijdens het coachingstraject gaan we dieper in op het hoe, wat en waarom van training.

Omdat er regelmatig vragen kwamen over trainingsopbouw, techniek en structuur, heb ik deze praktische gids voor je samengesteld.

Je vindt hierin duidelijke richtlijnen en aandachtspunten die je helpen om effectief, veilig en doelgericht te trainen.

Gebruik dit als basis — en stem het af op jouw niveau, doelen en herstelcapaciteit.

✅ Richtlijnen voor een goede training

 
1. Een volledige range of motion
By far het belangrijkste punt. Range of motion betekent simpelweg: hoe ver je een spier of gewricht beweegt tijdens een oefening. Een volledige ROM betekent dat je de beweging maakt van begin tot eind — zonder valsspelen of halverwege stoppen.

Voorbeelden:

• Leg press: laat het gewicht zakken tot je knieën ~90 graden buigen (of iets dieper), zonder dat je onderrug loskomt van de zitting.
• Push-up: laat je borst bijna de grond raken en duw jezelf volledig omhoog.
• Bicep curl: strek je arm helemaal uit en breng de dumbbell gecontroleerd tot schouderhoogte.

2. Houd je aan het tempo!
Controleer je bewegingen. Laat gewichten niet vallen, maar begeleid ze rustig.

Bijvoorbeeld: 1 seconde omhoog, 3 seconden omlaag.

In je trainingsplan vind je hierover meer uitleg.

Want, een rustig tempo verhoogt de tijd onder spanning, wat essentieel is voor spiergroei én verlaagt het risico op…

3. Blessures
Luister naar je lichaam. Pijn is een signaal waar je naar moet luisteren, niet onderdrukken. Of wegdrukken… (woordgrap). Rust, herstel en slaap zijn net zo belangrijk als het trainen zelf. Ego liften is dus uit den boze!

Enne, vergeet je warming-up vooral niet! Een paar minuten cardio en lichte sets van je eerste oefening helpen blessures voorkomen en zorgen voor betere prestaties.

4. Zorg voor progressieve overload
Heb je bovenstaande punten allemaal goed in het snotje? Mooi.

Zorg dan dat je je lichaam blijft uitdagen — het past zich namelijk alleen aan als je het prikkelt.

Voer dus wekelijks iets op: meer gewicht, extra herhalingen — óf door je trainingstechniek te verbeteren. Ook dat is progressie!

Kleine stapjes = grote resultaten op termijn.

Yeahhhhhh buddy!