Allereerst, welkom in de coaching! 

Om samen het maximale uit jouw traject te halen, gebruiken we een aantal basis-tools van wat jij nodig hebt in onze coaching. Deze essentials helpen ons om jouw voortgang inzichtelijk te maken en de juiste keuzes te sturen richting jouw doelen.

Coaching is teamwork. Hoe beter wij samenwerken en hoe consistenter jij deze basis volgt, hoe groter de kans op duurzaam resultaat.

Meer dan alleen (harde) data!

In de coaching sturen we zowel op meetbare gegevens (zoals gewicht, voeding en trainingen) als op jouw persoonlijke beleving (zoals energie, motivatie en stress).

Data laat ons zien wat er gebeurt. (Objectief)
Jouw ervaring helpt ons begrijpen waarom het gebeurt. (Subjectief)

Juist die combinatie zorgt ervoor dat we niet alleen reageren op situaties, maar vooruit kunnen denken en gericht kunnen bijsturen.

Hoe meer informatie jij deelt, hoe beter ik jou proactief kan begeleiden richting jouw doelen.

1) Weegschaal

Een lichaamsweegschaal gebruiken we om je gewicht te monitoren, lijkt me voor zich te spreken, toch?

• Weeg jezelf altijd in de ochtend, nuchter en onder dezelfde omstandigheden.
• Dit zorgt voor betrouwbare data die we kunnen gebruiken om trends te herkennen, in plaats van momentopnames. Want, dat heeft je tot nu toe niet verder gebracht, sorry...! (Met een speelse knipoog ;))

• Het meest accuraat is dus dagelijks meten — altijd op dezelfde weegschaal, tijd en plek. Hoe minder variabelen, hoe beter! Hoe meer meetpunten, hoe duidelijker de trendlijn wordt.

• Belangrijk: je gewicht kan letterlijk per dag schommelen (soms wel 2 kilo!) — door bijvoorbeeld zout, timing, maaginhoud of wat extra eten de avond ervoor. Geen stress, het gaat om het gemiddelde beeld wat we willen zien.

• Belangrijk: zorg dat je een weegschaal hebt die minimaal één cijfer achter de komma meet. Je gaat echt niet kilo’s per dag verliezen of aankomen, maar die kleine verschillen willen we wel zien!

2) Keukenweegschaal

Een keukenweegschaal is onmisbaar om goed te leren inschatten hoeveel je écht eet. Onze schattingen wijken vaak flink af van de realiteit.

Tijdens onze kennismaking heb ik je waarschijnlijk al laten zien hoeveel verschil er kan zitten in producten en hun hoeveelheid kilocalorieën (kcal). Een gewone cola versus een zero-variant, of een cappuccino: de verschillen kunnen groot zijn. En niet alleen wat je kiest, maar ook hoeveel je neemt speelt mee. Een simpel “handje nootjes” kan soms al verrassend veel kilocalorieën bevatten.

• Meten = weten, en weten = resultaat.
• Belangrijk: Als je 'm nog niet hebt. Het is een kleine investering die je dagelijks gaat helpen om grip te krijgen op jouw voeding.

Zonder dit is het echt eyeballen en ik geloof niet dat je daar nu al de kennis in hebt.

3) Meetlint

Naast de weegschaal gebruiken we in de coaching ook een meetlint. Met een meetlint meten we de omvang van verschillende lichaamsdelen (taille, heupen, armen, benen). Lichaamsgewicht zegt namelijk lang niet alles...Hierover later meer in onze wekelijkse kennissessies!

• We meten dit samen (of jij zelf), bij de start en tussendoor.
• Zo wordt je vooruitgang zichtbaar – soms zelfs verrassender dan wat de weegschaal je laat zien.

MARK MY WORDS

4) Het Google Sheet document.

Ik heb je het blad gestuurd waarmee we tijdens het traject gaan werken. Heb je het niet ontvangen? Stuur me dan even een bericht!

• In de tracker hou je dagelijks bij wat we met elkaar hebben afgesproken. Dit geeft ons overzicht en helpt jou om structuur aan te brengen. Ik zie keer op keer dat coachees die dit consequent doen, sneller en blijvender resultaat boeken. 
• In het trainingsplan noteer je je trainingen. Super simpel en overzichtelijk, zodat je precies ziet wat je doet en welke progressie je maakt.
• Lees ook zeker de Trainings Guide - met duidelijke richtlijnen en aandachtspunten die je helpen om effectief, veilig en doelgericht te trainen. Hier → : Trainingsguide!
• Deze tools zorgen ervoor dat je niet alleen inzicht krijgt in je voeding en metingen, maar ook in je dagelijkse gewoontes en trainingen. Zo houden we alles overzichtelijk en kunnen we gericht bijsturen waar nodig. 

5) Voedingsdagboek

⭐ Voor wie alvast wil experimenteren: Normaal gesproken gaan we hier pas na de eerste maand dieper op in. Toch kan het waardevol zijn om hier alvast op een ontspannen en onderzoekende manier mee kennis te maken.

Hiervoor gebruiken we het met elkaar samengestelde voedingsplan en een app zoals MyFitnessPal – jouw persoonlijke voedingsdagboek. Door je voeding bij te houden, krijgen we een eerlijk beeld van jouw eetpatroon. Vanuit daar kunnen we samen keuzes maken om gezondere en gebalanceerde gewoontes te ontwikkelen.

• Je kunt eenvoudig bijhouden wat je eet en drinkt.
• De app is gratis te downloaden in de Google Play Store en App Store, of online via de website te gebruiken.
• Voeg me toe als vriend in de app, mijn gebruikersnaam is BarneFIT. Zo kan ik met je meekijken en je beter coachen.
• Lees ook zeker de Food Guide - waarbij ik enkele tips geef van goede en gezonde voeding om te eten. Hier → : Foodguide!
• In de wekelijkse kennissessies gaan we dieper in op voeding en maken we samen de verdiepingsslag.

Disclaimer: De app vraagt je om gegevens als gewicht, trainingsfrequentie en leefstijl en maakt vervolgens een eigen kcal-plan met eiwitten, vetten en koolhydraten. Dat kan handig zijn, maar wij werken met de richtlijnen die ik speciaal voor jou heb opgesteld. Je vindt ze terug in het Google Document dat ik je heb gestuurd, op het informatieblad en in de tracker.

Mis je nog iets? Of heb je aanvullingen? Stuur me gerust een bericht!